HTUHC UTBILDNINGSTEG
on-ice och off-ice träning
U10
- LEKSTADIET !!
- Optimal period för kordination ( ABC pärme )
- Lära ”sports skills” prova på andra sporter ( gymnastik,löpning, fotboll osv )
- Off ice träning max 30min 1-2 gång i veckan / skall vara ROLIGT
- On ice träning 50-60min : 20 min skridsko teknik, station träning ( klubbteknik,tävlingar, smålagsspel )
- Individuel utveckling ( inget spelsystem )
- Nivå anpassa grupperna
- 2-3 Träningar i veckan
U11/U12
- SKAPA GODA VANOR!!
- Off ice träning ( ABC pärme )
- Off ice 2-3/ggr i veckan, max 45min
- Teori 1-2/ggr i månaden
- Fortfarande fokus på individuel utveckling
- Närkampspelet en viktig del av tränigen ( lära rätt )
- Spelförståelseträningen ( basic )
- On ice träning 50-60min : 20 min skridskoteknik, station träning ( klubbteknik, tävlingar, smålagsspel )
- Nivå anpassa gruppererna
- Träning 3-4/ggr i veckan
U13/U14
- LÄRA SIG TRÄNA!
- ” Bygga motorn” ” Optimal period att träna koordination,motorik,teknik,SNABBHET,STYRKA och rörlighet ”(ABC pärme )
- u14 HTUHCs fyskompendium del 1 ( Stefan Thomsson )
- Aerob träning
- Off ice 2-4/ggr i veckan, max 60min
- Teori 2-3/ggr i månaden
- Spelförståelseträning och spelpositioner övningar ( anfallare/försvarare )
- Individuel utveckling före lagets spel-system
- Skridskoteknik 20min ( högre krav,ex skridskoteknik med puck eller i övningar )
- Stationsträning ,halvplans övningar.
- Smålagspel
U15/U16
- ” BYGGA MOTORN” ” Optimal period att träna koordination,motorik,teknik,snabbhet,STYRKA och rörlighet ”
- HTUHCs fyskompendium del 2 ( Stefan Thomsson )
- Aerob och anaerob träning
- Off ice 3-4/ggr i veckan
- Teori 2-3/ggr i månaden
- Skridskoteknik i stationer eller i övningar
- Stationträning och spelpositions träning
- Smålagsspel och helplan spel
- Individuel utveckling och hockey specialicering börjar
- spelspelsystem ( basic )
- Power play/Box play
- Träningsnärvaro ökar
J18
- LÄR DIG ATT TÄVLA VILJA VARA BÄST”
- ” Optimize the engine ”
- HTUHCs fyskompendium del 3 ( Stefan Thomsson )
- Aerob och anaerob träning
- Off ice 4-5/ggr i veckan
- On ice 3-5/ggr i veckan
- Anpassade träningar till anfallare och försvarare
- Smålagsspel och helplansspel
- Individuel utveckling 50%, lag utveckling 50%
- Spelsystem,Power play,box play osv.
- Träningsnärvaro ökar
- ELIT SATSANDE
NÄR UTVECKLAR VI VAD?
Grundperiod
- > 7 år, Koordination grundfärdigheter
- 7-10 år. Koordination balans, kombinerade rörelser
- 10-14 år Snabbhet frekevens, Koordination avancerad,reaktion,balans,precision. Uthållighet Styrka grund,snabb(guldåldern för att lära sig)
- Förberedande
- *15år-? Uthållighet aerob/anaerob.StyrkaSnabbhet aktion. Koordination
- ?-18-20 år Uthållighet aerob/anaerob. Styrka grund,uth,snabb,max, tillväxt. Snabbhet aktion,max
- Prestation
- 20 – år. Uthållighet ffa anaerob. Styrka ffa MAX-Snabbhet acceleration
ÅRSHJULET
- Hockey
- A: Testperiod (April-Maj)
- B: Uppbyggnadsperiod (Maj-Augusti, individfokus)
- C: Försäsong/Förberedelseperiod (aug-Sept, Individ och lagfokus)
- D: Prestationsstadie,Säsong (sept-April, ++lagfokus, + individ)
+ träningsperioder
+ återhämtmningsperioder
+ stickkontroller
- D+: Peak-period (lagfokus)
Vi tänker långsiktigt
och
tränar brett!
